在家工作时的幸福感

在大流行之后,以及随之而来的至关重要的社会疏远之后,我们开始看到对我们心理健康的影响。在本文中,我们分享了有关如何最好地应对在家工作带来的一些挑战的见解、技巧和建议。

黑白相间的动画脑细胞显示心理健康 |库尔

很难想象在一场持续的大流行中已经过去了将近一年。我们的日常习惯发生了巨大的变化,许多与工作相关的因素也发生了很大的变化。

我们知道如何照顾我们的身体健康,但我们如何照顾我们的心理健康呢?尤其是在这个时代,我们的日常生活发生了巨大的变化。社交距离和在家工作对我们有何影响?你感觉到了吗?

随着在家工作和生活的新常态,并不是每个人都有同样的休息、社交或接受专业反馈的机会。一个大家庭可能会使康复更加困难,而一个家庭可能会在社会方面遇到困难。

出于显而易见的原因,在社交疏远期间在家工作会影响我们的心理健康——尤其是随着时间的推移。

您可能会遇到一些常见的感觉:

  • 感到孤独或孤立——社交或职业
  • 发现很难下班或结束工作日
  • 动摇的动机
  • 感受到工作量的重量并发现很难确定任务的优先级
  • 对自己的表现感到不确定

尽管新常态可能具有挑战性,但它不需要影响您的健康。您可以做一些事情来让自己感觉更好,也可以使用一些工具来应对挑战。说说日常吧!

办公桌上的 Mac 笔记本电脑 |库尔

您是否将工作时间分散在一天中,而不是将工作时间分配给固定的 8 小时?你有没有注意到你不再有那种“下班后”的感觉?您无需成为工作场所心理学家即可了解原因,或能够阐明区分工作和休闲时间的优势。从心理学的角度来看,明确区分与工作相关的空间和与休闲相关的空间很重要。例如,在您的家中创建一个专门用于工作的区域可能是个好主意,您可以在一天结束时清理或关闭门。它还可以帮助设置一天中停止工作的时间,关闭计算机并将计算机放在一边,以明确表示切换到休闲时间。

绿色咖啡杯|库尔

您是否会多睡 30 分钟而不是为新的一天做好准备?你是否告诉自己“没关系,因为我今天没有开会”?再说一次,虽然这可能一开始或在当下感觉很自由,但它也可能变成一个恶性循环。如果没有日常工作(这可能会让人感到厌烦或不必要),那么当需要问心无愧地离开工作时(例如在周末),这种有益的感觉就不会实现。

通过笔记本电脑进行的虚拟会议|库尔

因为在家工作时不会与同事自发地开会,所以我们需要积极主动。例如,尝试在白天与您的团队或您喜欢的同事安排一杯速溶咖啡。在工作日与同事保持联系可以减轻压力并缓解孤独感。另一个提示是尝试与团队聊天中的同事保持日常对话。您可以在那里分享自发的想法、反思或事件——这可以是任何专业问题,也可以是您孩子的圣诞游戏图片。

在混凝土地板上的书、笔、眼镜和一杯热咖啡|库尔

努力实现明确的目标、截止日期和创建待办事项列表可以增加您的动力并帮助您确定任务的优先级。不知道从哪里开始?与您的直线经理集思广益,请他们帮助您定义不同任务的价值。例如,如果当餐具从水槽中呼唤您或通知点亮您的手机时,您难以保持注意力,请尝试根据番茄工作法等间隔工作。

坐在海边的两个骑自行车者| 高分辨率照片| CLIPARTO库尔

当我们在家时,一天往往会匆匆而过,更重要的是安排定期休息,让自己有机会恢复。借此机会在白天出去散步或作为结束工作日的一种方式。反思这一天是另一种已被证明可以改善幸福感的工具。通过反思你白天所做的事情、特别好的事情以及你明天应该关注的事情,可以减轻压力和表现焦虑。